Nerd Fitness: el mètode d’Héctor Martínez per ordenar entrenament i hàbits a Barcelona

Una trajectòria lligada a l’esport des de la infància

Nerd Fitness és el projecte que ha desenvolupat Héctor Martínez, entrenador personal establert a Barcelona, a partir d’una trajectòria esportiva i professional que va començar molt aviat. La seva relació amb l’esport es va iniciar als quatre anys, quan va començar a practicar taekwondo amb un mestre coreà que, segons explica, va tenir un paper decisiu en la seva formació personal. La pràctica diària d’aquesta disciplina va assentar una manera d’entendre l’aprenentatge basada en la repetició, el respecte pel procés i la relació entre l’ensenyament i l’autonomia.

Als 16 anys, Héctor va deixar el seu entorn habitual per traslladar-se a la muntanya i estudiar activitats fisicoesportives. Aquell canvi va obrir una etapa vinculada a la vida a l’aire lliure, els esports extrems i la formació tècnica. Un any després va començar a treballar professionalment en el sector, inicialment en activitats de ràfting i de muntanya. Des d’aleshores, l’esport ha mantingut una presència constant en la seva activitat laboral.

Després d’anys de vida nòmada i de feina en entorns de natura, el seu recorregut va derivar cap a una estructura més estable. Va crear el seu primer negoci, un gimnàs, i va ampliar l’experiència en camps com la docència, l’entrenament, la nutrició i la gestió esportiva. Aquesta successió d’etapes —arts marcials, muntanya, emprenedoria, ensenyament i acompanyament individual— forma la base d’un mètode que vol abordar el canvi personal més enllà d’una rutina física convencional.

La cultura gamer com a llenguatge de progrés

El nom de Nerd Fitness respon a una identitat present en la vida d’Héctor abans de la creació del projecte. Els videojocs, els jocs de rol, els còmics i els jocs de taula formen part d’aquest univers personal, que l’entrenador connecta amb la seva experiència en arts marcials i entrenament.

La proposta no consisteix a convertir l’exercici en la recreació d’un videojoc, sinó a traslladar a l’organització dels hàbits alguns principis propis d’aquests entorns: regles clares, missions definides, progressió per nivells, revisió d’objectius i resposta davant dels avenços. La intenció és que metes àmplies, com recuperar la forma física o millorar la disciplina, es tradueixin en accions concretes i verificables.

En aquest llenguatge apareix la idea d’abandonar el «mode NPC», entès com una manera de viure centrada a reaccionar a les circumstàncies sense una direcció definida. Nerd Fitness fa servir conceptes com missions, checkpoints, petits reptes, nivells i tribu com a eines per estructurar el procés. «Saber el que has de fer no vol dir que siguis capaç de fer-ho», assenyala Héctor Martínez, una frase que sintetitza la distància que pot existir entre disposar d’informació i mantenir conductes estables.

Les crisis que van ampliar l’enfocament de l’entrenament

La construcció de Nerd Fitness no parteix d’una trajectòria lineal. El mètode incorpora experiències personals complexes que van portar Héctor a revisar la idea que l’entrenament i la nutrició n’hi havia prou per ordenar una vida. Una d’elles va ser una depressió que va travessar en una etapa en què buscava evolucionar sense trobar una via clara per fer-ho.

L’experiència el va portar a considerar que tenir coneixements sobre exercici o alimentació no garanteix per si mateix la capacitat d’actuar. A partir d’aleshores va començar a desenvolupar un sistema més ampli, en què la ment, les emocions, els hàbits, la presa de decisions i la continuïtat van adquirir un pes central. Aquest procés de construcció es va iniciar fa aproximadament set anys.

Una segona ruïna econòmica va suposar un altre punt d’inflexió. Arran d’aquella etapa, el projecte va incorporar l’organització de les finances personals com una dimensió lligada a la responsabilitat i a l’ordre quotidià. Aquesta part del mètode no inclou assessorament financer, recomanacions de productes ni indicacions d’inversió: la seva funció es limita a treballar l’estructura personal des de la planificació i la consciència sobre la pròpia situació econòmica.

Cinc dimensions i una seqüència de treball concreta

Nerd Fitness es presenta com un mètode pràctic d’acompanyament i organització personal. L’entrenament és una de les seves eines principals, però no l’únic àmbit d’intervenció. La metodologia parteix d’identificar què està bloquejant cada persona, reduir el soroll que dificulta l’avenç i triar una prioritat que es pugui executar de manera realista.

El sistema s’articula al voltant de cinc dimensions interrelacionades. La primera és el físic, que abraça força, mobilitat, condició física, entrenament funcional, calistènia, arts marcials i el desenvolupament d’un cos útil. La segona és la ment, centrada en el focus, la disciplina, els hàbits, l’atenció i la presa de decisions. La tercera, l’emoció, s’orienta a poder actuar sense dependre del tot de l’estat d’ànim del moment. La quarta és el propòsit, relacionat amb la direcció, els valors, la identitat i el sentit d’allò que es construeix. La cinquena són les finances personals, enteses com a organització i responsabilitat individual, sense cap mena d’assessorament financer.

No totes aquestes àrees es treballen alhora ni amb la mateixa intensitat: l’acompanyament s’adapta a la necessitat concreta de cada procés. La seqüència operativa es resumeix en set passos: diagnòstic, eliminació, focalització, definició d’una missió, execució, revisió i repetició amb progressió. «Elimina. Focalitza. Repeteix.», resumeix Héctor en explicar una metodologia orientada a reduir la càrrega de tasques i consolidar conductes abans d’afegir nous objectius.

El lema «ment forta, cos útil, menjar real» condensa aquesta visió. L’estètica pot formar part d’un objectiu físic, però el plantejament prioritza la funcionalitat del cos, una alimentació compatible amb la vida diària i una disciplina que no depengui exclusivament de pics de motivació.

Entrenament personal, arts marcials i preparació física

L’activitat actual d’Héctor Martínez inclou kickboxing, krav magà, entrenament funcional, nutrició, coaching i entrenaments personals. La seva feina s’adreça a perfils amb punts de partida i objectius diversos, des de persones que volen tornar a moure’s després d’una etapa de sedentarisme fins a qui busca millorar el rendiment físic en contextos més específics.

Entre els objectius habituals hi ha l’activació i la tornada a l’activitat física, el recondicionament corporal, la recuperació d’hàbits d’entrenament, la hipertròfia, la millora de la condició física general i l’entrenament híbrid. També desenvolupa preparació física per a proves d’accés a policia, bombers i altres cossos de funcionari, així com l’aprenentatge i la millora d’habilitats vinculades a les arts marcials.

L’experiència acumulada en aquests àmbits reforça una de les idees centrals del mètode: una planificació tècnicament correcta perd utilitat si no es pot integrar en la vida de qui la segueix. Per això el punt de partida no és acumular exercicis, restriccions o tasques, sinó detectar l’acció que cada persona pot sostenir i convertir-la en una base de continuïtat.

Formació tècnica i atenció presencial i en línia

La base professional d’Héctor combina formació reglada, titulacions esportives i experiència directa des dels 17 anys. Té els cicles formatius d’activitats fisicoesportives i de nutrició, formació en quiromassatge esportiu i titulació com a tècnic esportiu de caiac, ràfting, hidrospeed i barrancs. El seu recorregut en arts marcials inclou el cinturó negre primer dan de taekwondo i tercer dan de kickboxing, a més de la titulació de boxa i d’entrenador d’arts marcials.

Actualment desenvolupa la seva activitat al gimnàs TXN, situat al carrer de Siracusa de Barcelona. El projecte treballa en format presencial i en línia, amb propostes adreçades a particulars, grups i empreses, tant a l’Estat com fora.

En paral·lel, Héctor prepara el llibre Nerd Fitness: El Manuscrito del Código de Vida, concebut com un manual de reinici vital i un sistema per ordenar hàbits, decisions, rituals i prioritats. Sota la idea que l’acompanyament ha d’aportar criteri i no dependència, Nerd Fitness continua consolidant a Barcelona una proposta que connecta entrenament, organització personal i progressió sostinguda.